po treningu posilek

[...] treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V [...]

[...] wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało [...]

[...] 12p Żołnierskie 50kg 2s po 12p Biceps nachwyt 40kg 2s po 12p Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 30p +12g bcaa + zielona herbata +25min aero Po treningu PW+GM 15min... 100g up your mass + leucyna(bcaa infinity) 4 Posiłek Przygotowałem sobie 600g dorsza na dziś i jutro 600g po rozmrożeniu dorsza pieczarki na foremkę [...]

hm. 1 posiłek. okej, ale wyrzucił bym 1 jajko 2 posiłek. znowu jajka ? dalej lepiej 150g samego kuraka 3 posiłek. okej 4 posiłek. okej 5 posiłek. te białko pijesz od razu po treningu nie ? później kurak + ryż 6 posiłek. okej

[...] 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 B:41 T:17 W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 [...]

[...] 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka 30 min. po [...]

ja ze względu na pracę do 16 dwa dni trenuje tak, że po treningu mam już tylko ostatni posiłek, ale z kolei w weekend trenuje po 1 posiłku i taka opcja zdecydowanie bardziej mi pasuje ;-)

[...] twarogowy 150g, dżem 25g. B-62, T-29, WW-108, Kcal-916. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g (po treningu). B-39, T-7, WW-15, Kcal-282. Posiłek V: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Ogółem w pięciu posiłkach: B-240, T-68, WW-358, Kcal-2914. [...]

[...] :-) Erwi nie ma szalu na dzien dzisiejszy bo cos szybko sie syce a dla mnie to nowosc %-) Chyba sie starzeje :-)) Tak to wyglada aktualnie: B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr 1. B - 50, W - 80, T - 5 2. B - 50, W - 50, 3. B - 50, W - 120, T - 5 4. B - 80, W - 180, 5. B - 50, W - 50, T - 15 6. B - 50, W - 50, T - 15 Micha raczej [...]

[...] lepsza. Dochodzę do perfekcji Skład tego co na pizzy: -kukurydza -papryka żółta -pieczarki -sos -300g kurczak piersi -curry Pizze podzieliłem na 3 kawałki, przed, po treningu a 3 kawałek na jutro mam. Każdy kawałek ma w przybliżeniu -40g białka, ok 20g roślinne i 20g zwierzęce -70g węgli złożonych pochodzących z mąki, więc i o niskim ig [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

[...] np 75 ryżu 30ml oliwy a bez chleba i masła? III posilek: -50g ryzu -150g kuraka -warzywa -120g banana ok, ale ten banan zbędny jak dla mnie. Chociaż w sumie obleci W trakcie treningu: -50g hot ok Po treningu: -300ml soku Poco to? ok 30g cukrów prostych. Żeby uzupełnić glikogen?? przecież już pijesz hota w nie małej ilości. Poza tym soki zawierają [...]

[...] 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 1 porcja Assasult (23g) Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA [...]

[...] http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2porcje Xplode 2.0 Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. [...]

[...] http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 20g SAW + 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. [...]

[...] 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 35g StanoFusion + 25mg DMAA Po treningu: 30g białka ProIso Ofra + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie [...]

[...] 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie [...]

a czy jest opcja rezygnacji z posilku potreningowego na rzecz carbo + glutamina + bcaa od razu po treningu i izolatu 30 minut pozniej? koncze trening pozno, czesto o 21, wiec posilek potreningowy zawierajacy ww pewnie by mnie podlal tluszczem (budowa- endo), a jeszcze przed snem (na ogol 22) jem chudy twarog z warzywami. edit: dieta jest ulozona, [...]

mając do dyspozycji tylko BCAA,Białko i naturalne posiłki jak byście proponowali rozłożyć to w posiłkach około treningowych? czy może być tak?: 1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?

Witam ja tam jem posiłek 30min przed treningiem zawsze makaron+serek wiejski+mleko+oliwa z oliwek i zawsze zaraz po treningu 30g WPC+jakiś owoc potem normalny posiłek kasza gryczana czy tam ziemniaki+ mięsko czy tak jest dobrze?